04/04/2023

Vitamina C para recuperação muscular e imunidade

 

A Vitamina C também conhecida como Ácido Ascórbico, é essencial para o bom funcionamento do corpo  e geralmente são compostos que o nosso organismo não consegue sintetizar em quantidades suficientes.  Encontra-se disponível em alimentos como; acerola, goiaba, limão, laranja, abacaxi ou na forma de suplementos. A vitamina C é necessária ao corpo humano, pois é importante para a síntese do colágeno que é a  estrutura responsável pela formação óssea, cartilagem, músculos e vasos sanguíneos, além de ter um papel importante no sistema imunológico e no sistema nervoso central.

No  exercício físico intenso e de longa duração, por exemplo, ocorre a produção excessiva de espécies reativas de oxigênio por conta do aumento do metabolismo energético, então a vitamina C entra como excelente aliada, pois tem efeito anticatabólico e acelera a recuperação muscular, que geralmente é comprometida durante o esforço excessivo. Diante disso, muitas pessoas acabam recorrendo a suplementos antioxidantes com o intuito de ajudar na saúde e no desempenho físico. 

Muitos  estudos  relatam  dados  que  a  suplementação  de  vitamina  C  induz  o sistema  imunológico  a  aumentar  a  propagação  de  células  T,  responsável  pela destruição de organismos infecciosos. Essas células produzem certa quantidade de citocinas e contribuem com as células B a conter respostas inflamatórias. 

Além dos benefícios já citados, vale ressaltar que, níveis adequados de ácido ascórbico são necessários para absorção de ferro e síntese de noradrenalina. 

A  suplementação  de  vitamina  C  em  doses  excessivas  também  pode  ser prejudicial,  desencadeando  efeitos  pró-oxidantes  e  prejudiciais  à  saúde  humana. O efeito mais conhecido  e  relatado  por  muitas  pessoas  está  relacionado  a  problemas  renais  e toxicidade no organismo. Por isso, ao decidir suplementar vitamina C, é recomendado que se tenha o acompanhamento de um nutricionista ou médico para ajustar a dose diária necessária para cada pessoa.

Nutricionista Clínica Funcional
e-mail: verenapassos@gmail.com
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